associação comercial e industrial de arcos de valdevez e ponte da barca

10 dicas para trabalhar a autoestima

in Notícias Gerais
Created: 07 November 2019

Descubra o que pode fazer para trabalhar a autoestima e entenda porque é que isso é tão importante para a sua carreira profissional.

Uma carreira de sucesso e uma vida equilibrada passam por trabalhar a autoestima ao longo de toda a vida, aprendendo a lidar com adversidades, com comentários negativos e com tudo o que de menos bom se cruza no caminho e coloca à prova a sua própria força e confiança.

Ninguém nasce com uma autoestima ilimitada e inabalável. Toda a gente precisa de construir a sua “carapaça”, de modo a manter-se firme, especialmente no que à carreira profissional diz respeito, mas não só.

Num mercado cada vez mais competitivo e desafiante não é difícil esvaziar (por completo) a sua autoconfiança. Por isso, é fundamental que a saiba construir, um trabalho que exige (muito) tempo.

Se desmotiva com facilidade perante uma crítica, se tem dificuldade em valorizar o seu trabalho ou as suas habilidades, este artigo é especialmente dirigido a si. Não hesite. Leia.

AUTOESTIMA: QUAL A SUA IMPORTÂNCIA?

Sentir-se bem consigo e confiante é fundamental em qualquer circunstância da vida. Alguém que não acredita nas suas capacidades e valor, quer como pessoa, quer como profissional, jamais conseguirá evoluir, sentir-se segura, satisfeita, motivada e, claro está, ser feliz.

Ter uma boa autoestima ajuda a evitar estados de ansiedade e depressão que levam ao bloqueio, à desmotivação e outras dificuldades tais como a baixa produtividade.

Confiança: requisito de sucesso

Uma crítica negativa, uma solicitação de reembolso de um cliente ou uma rejeição simples por parte dos investidores de um projeto, assim como comentários desagradáveis, ainda que bem intencionados, daqueles que estão mais próximos, podem afetá-lo e diminuir a sua autoconfiança. E quando isso acontece vezes sem conta, uma após outra, pode atingir limites preocupantes a diferentes níveis, profissional e pessoal.

Além de todos os fatores externos, acresce a autocrítica e a dúvida que insiste em convencê-lo de que nunca é bom o suficiente. Lembre-se que se não acreditar em si, ninguém acreditará.

Construir uma carreira ou um negócio de sucesso exige uma grande confiança e capacidade de superar obstáculos e de se superar.

10 PASSOS PARA AUMENTAR A SUA AUTOESTIMA

A autoestima pode e deve ser trabalhada. Saiba o que pode fazer para conseguir desenvolver esse aspeto tão importante. Apresentamos-lhe duas mãos cheias de dicas.

  1. Crie uma imagem positiva de si próprio

Crie uma imagem positiva de si próprio, da qual se orgulha e mantenha a mesma presente. Isso vai ajudá-lo a trabalhar a autoestima. Ter uma imagem negativa ou mal definida em nada vai contribuir para alcançar os seus objetivos.

  1. Afirme-se

As afirmações são declarações positivas que ganham eficácia quando ditas em voz alta e em frente ao espelho. Ouça-se, olhe-se e, acima de tudo, convença-se. Tendemos a acreditar no que dizemos a nós mesmos, constantemente. Portanto, é um exercício relativamente simples que com o tempo surte grandes efeitos.

Para que o seu cérebro aceite as suas afirmações positivas mais rapidamente, expresse-as em perguntas, como “Porque sou tão bom a fazer acordos?” ou “Porque tenho tanta facilidade em gerir projetos?”, por exemplo. 

  1. Saia da zona de conforto

Não se subestime. Cada pessoa é mais e melhor do que pensa. Não são só os outros que conseguem. É inseguro? Todos somos.

A melhor maneira de superar o medo é enfrentá-lo. A única maneira de se superar, de evoluir, é arriscar, experimentar coisas novas, sair da zona de conforto. Cada experiência vai contribuir para aumentar a sua confiança.

  1. Questione a autocrítica

Há muito que se acostumou a criticar-se, mas de que lhe serve? Pois bem, tente o contrário. Elogie-se e veja o que acontece.

De facto, alguns dos comentários mais negativos e severos que recebe partem, imagine-se, de si mesmo. Talvez ainda não tenha pensado, seriamente, nisso.
Questione-se e procure evidências que apoiem ou neguem os seus pensamentos.

Encontre oportunidades para se elogiar e recompensar mesmo pelas menores conquistas. Vai aprender a gostar de si e ganhar motivação para fazer mais e melhor.

  1. Aceite a rejeição

Acabe com o medo de ser rejeitado pelos outros, sejam eles quem forem. Nesse sentido, pode abraçar um desafio, em jeito de brincadeira, e pedir a várias pessoas que rejeitem as suas ideias, propostas ou até presença.

  1. Prepare-se para ganhar

Para elevar a autoestima precisa de se concentrar nas vitórias e não nas falhas.
Por vezes, pode sentir-se desanimado por não conseguir alcançar as metas traçadas. A solução é começar por traçar objetivos mais pequenos e ir avançando aos poucos.

Faça uma lista das suas conquistas, grandes e pequenas (principais marcos, projetos, metas e objetivos alcançados) para que possa lembrar-se do que já conseguiu ganhar. Isso vai ajudar a trabalhar a autoestima e dar-lhe força para ir mais longe.

  1. Ajude alguém

Ajudar alguém permite-lhe esquecer-se de si próprio e valorizar o que tem. Faça voluntariado, seja solidário, apoie alguém em pequenas tarefas. Tudo o que der de si, vai contribuir para a sua autoconfiança.

  1. Cuide de si

Saber cuidar de si próprio nunca é um ato egoísta, mas um princípio básico de bem-estar.

A autoestima depende de uma combinação de boa saúde física, emocional e social. Será muito difícil sentir-se bem consigo mesmo se odeia o seu corpo ou anda constantemente cansado, sem energia.

Ganhe bons hábitos de atividade física, alimentação e sono. A par disso, cuide da sua aparência. Tem apenas de se sentir bem. Isso é tudo.

  1. Estabeleça limites

Defina limites a si próprio. Aprenda a dizer “não”. Não aceite que outros se imponham à sua vontade. Quanto mais assertivo conseguir ser e mais controlo assumir sobre o que quer e o que pode fazer, maior será a sua autoconfiança.

  1. Use o princípio da igualdade

Veja-se a si próprio como igual aos outros. Desista da ideia peregrina de que todos são melhores ou mais merecedores de sucesso e não queira ser ou mostrar algo que não é. Aceite-se e aprenda a tirar partido disso.

Parta do principio da igualdade e, simplesmente, dê o seu melhor e tudo que faz.

Fonte: e-konomista.pt, 6/11/2019